Mindfulnesista apua arkeen
18.11.2015 19:08
Tietoisen läsnäolon terveysvaikutuksista
Tietoista läsnäoloa ja sen vaikutuksia on tutkittu 1970-luvulta lähtien. Mindfulnessin vaikutusten tieteellisen tutkimuksen perustana on Jon Kabat-Zinnin perustama stressinhallintaklinikka Massachusettsin yliopistossa. Tämän jälkeen tietoisen läsnäolon harjoituksia on sovellettu laaja-alaisesti erilaisten psyykkisten ja sosiaalisten ongelmien hoito-ohjelmissa.
Tieteelliset tutkimustulokset ovat osoittaneet, että tietoisen läsnäolon harjoittaminen lievittää monia psyykkisiä ongelmia, stressiä ja stressiperäisiä sairauksia. Harjoituksien avulla on mahdollista saada apua ahdistukseen, masennukseen, keskittymisvaikeuksiin ja kroonisiin kiputiloihin. Ohjatut tietoisen läsnäolon ja myötätuntoa lisäävät harjoitukset kohentavat elämänlaatua, tarkkaavaisuutta, unenlaatua ja mielialaa sekä auttavat painonhallinnassa. Harjoitukset tasapainottavat mieltä ja lisäävät tyyneyttä. Säännöllinen harjoittelu lisää rauhoittumisen kykyä ja emotionaalista tasapainoa.
Ohessa lisää kirjallisuutta:
1. Hanson, Rick: Kehitä Buddhan aivot, 52 helppoa harjoitusta. Helsinki: Basam books (2013).
2. Kabat-Zinn, Jon: Olet jo perillä. Tietoisen läsnäolon taito. Helsinki: Basam books (2006).
3. Kabat-Zinn, Jon: Kutsu tietoisen läsnäolon harjoittamiseen. Helsinki: Basam books (2013).
4. Kamalashila, Dharmachari: Meditaatio – buddhalainen tie mielentyyneyteen ja oivallukseen.
5. Siegel, Daniel: Mielitaju. Muutoksen tiede. Helsinki: Basam books (2013).
Mikäli haluat harjoitella taitoja yksin tai ryhmässä ota rohkeasti yhteyttä.
Palvelut:
1. yksilölliset mindfulness- ohjauskäynnit
2. yksilöllinen pidempi jakso
- suunnitellaan jokaisen elämäntilanteen ja tarpeen mukaan
- jakso sisältää tarkemman tilannekartoituksen
3. ryhmät
- tavoitteet, jakson tiheys ja toteutus suunnitellaan yhdessä ryhmän kanssa
- mahdollisuus kytkeä erilaisiin työyhteisöpäiviin